Relajación Progresiva

La relajación Progresiva, desarrollada originariamente por Jacobson en 1929, es una de las más usadas en la terapia de conducta.  Está dirigida a conseguir niveles profundos de relajación muscular. Para ello se enseña al sujeto a identificar el nivel de tensión muscular que experimenta en las distintas partes de su cuerpo a través de ejercicios de tensión y relajación. Posteriormente la persona podrá poner en marcha estas habilidades una vez que haya identificado la tensión en alguna zona de su cuerpo (Méndez, Olivares y Quiles, 2008). 

En la siguiente tabla se citan todos los grupos musculares por los que se ha de ir tensando y relajando al aplicarse.

	Orden.	Grupos musculares.	Ejercicio de tensión.
Extremidades superiores	1º	Manos y antebrazos.	Apretar los puños.
	2º	Brazos.	Apretar los codos contra el brazo del sillón.
Cabeza y cuello.	3º	Frente	Levantar las cejas.
	4º	Ojos y nariz.	Apretar los párpados y arrugar la nariz.
	5º	Boca	Apretar los dientes, los labios y la lengua contra el paladar.
	6º	Cuello.	Empujar la barbilla contra el pecho y evitar que lo toque (tira y afloja).
Tronco.	7º	Hombros, pecho y espalda.	Echar los hombros hacía atrás, intentando que se toquen los omóplatos.
	8º	Estómago.	Encoger el estómago como preparándose para recibir un golpe en él.
Extremidades inferiores.	9º	Muslos.	Apretar los muslos contra el sillón.
	10º	Piernas.	Doblar los dedos del pie hacía arriba.
	11º	Pies.	Doblar los dedos del pie hacía dentro y curvar el pie.

 Tabla. Ejercicios de tensión para cada uno de los grupos musculares del entrenamiento en relajación progresiva (adaptado de Méndez, Olivares y Quiles, 2008).